健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2022年1月19日）

エネルギー 約892 kcalが過剰 摂取　2834.6 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約63.9 gが過剰 摂取　403.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約27.1 gが過剰 摂取　124.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約579 mgが過剰 摂取　3727.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.6 gが過剰 摂取　91.6 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2556.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　813.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1036.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1819.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.8 μgが不足 摂取　180.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量