健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年3月7日）

エネルギー 約107 kcalが過剰 摂取　2049.7 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　318.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　73.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約90 mgが過剰 摂取　3239 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　66.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1301 mgが不足 摂取　298.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　857.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　269.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量