健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2964.1 kcal 目安　1749 ～ 3061 kcal 炭水化物 約32.5 gが不足 摂取　186.5 g 目安　219 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　115 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約205 mgが過剰 摂取　4142.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.6 g 目安　38.9 ～ 85 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2035.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　172 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　656.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.5 mgが不足 摂取　18.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.8 μgが不足 摂取　57.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.6 μgが不足 摂取　145.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　17.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量