健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2008年11月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1337.5 kcal 目安　1257 ～ 2200 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約16.2 gが不足 摂取　33.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約192 mgが不足 摂取　408.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　63.7 g 目安　27.9 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1807.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　187.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　112.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　471.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.4 μgが不足 摂取　21.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量