健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月21日）

エネルギー 約186 kcalが不足 摂取　1214.3 kcal 目安　1400 ～ 2800 kcal 炭水化物 約34.7 gが不足 摂取　140.3 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 約2.4 gが不足 摂取　37.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　823.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　31.1 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1342 mgが不足 摂取　657.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約399 μgが不足 摂取　151.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.9 mgが不足 摂取　24.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.9 μgが不足 摂取　31.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量