健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2083.8 kcal 目安　1277 ～ 2235 kcal 炭水化物 約59.1 gが不足 摂取　100.9 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約16 gが不足 摂取　24 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約581 mgが過剰 摂取　4518.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.2 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約741 mgが不足 摂取　1259.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　75.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　432.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.3 mgが不足 摂取　62.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.6 μgが不足 摂取　109.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量