健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月7日）

エネルギー 約761 kcalが過剰 摂取　3047 kcal 目安　1306 ～ 2286 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.2 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約621 mgが過剰 摂取　4558.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.4 gが過剰 摂取　87.9 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約672 mgが不足 摂取　1328.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　237 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.5 mgが不足 摂取　70.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.9 μgが不足 摂取　71.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.2 μgが不足 摂取　186.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量