健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月11日）

エネルギー 約214 kcalが過剰 摂取　2520.9 kcal 目安　1318 ～ 2307 kcal 炭水化物 約55.2 gが不足 摂取　109.8 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約2.4 gが不足 摂取　37.6 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2418.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.2 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1199 mgが不足 摂取　801.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　46.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82 mgが不足 摂取　3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.3 μgが不足 摂取　32.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　56.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量