健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月16日）

エネルギー 約257 kcalが過剰 摂取　2498.7 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　309 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　77.9 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約417 mgが過剰 摂取　4354.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.7 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3093.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　603.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約43 μgが不足 摂取　507 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.6 mgが不足 摂取　58.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　336 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量