健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月13日）

エネルギー 約253 kcalが不足 摂取　1051.8 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約15.8 gが不足 摂取　34.2 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1089 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが不足 摂取　25.1 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1170 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約36 mgが不足 摂取　564 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　270 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約52 μgが不足 摂取　13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量