健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 約741 kcalが過剰 摂取　3131.1 kcal 目安　1195 ～ 2390 kcal 炭水化物 約19.6 gが過剰 摂取　437.6 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　88.1 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約3219 mgが過剰 摂取　6368.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　69.3 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4624.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　730.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2219.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　236 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　695 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　763.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量