健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1624.5 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.3 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1533 mgが過剰 摂取　4682.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.7 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2809.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　897.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　252.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　321.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　573.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量