健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月4日）

エネルギー 約330 kcalが過剰 摂取　2895.8 kcal 目安　1466 ～ 2566 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279.1 g 目安　183 ～ 449 g タンパク質 適切です 摂取　99.2 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3916.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.3 g 目安　32.6 ～ 71.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2002.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約52.7 mgが不足 摂取　547.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　162.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.2 μgが不足 摂取　31.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.3 μgが不足 摂取　142.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量