健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月12日）

エネルギー 約30.8 kcalが過剰 摂取　2422.8 kcal 目安　1367 ～ 2392 kcal 炭水化物 約24 gが不足 摂取　147 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　70.4 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2595.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約82.1 gが過剰 摂取　148.5 g 目安　30.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約300 mgが不足 摂取　1699.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　727.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　867.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.7 μgが不足 摂取　132.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量