健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月3日）

エネルギー 約270 kcalが過剰 摂取　2577.5 kcal 目安　1319 ～ 2308 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.5 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　60.1 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2747.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26 gが過剰 摂取　90.1 g 目安　29.3 ～ 64.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1061 mgが不足 摂取　938.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　730.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　281.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.8 mgが不足 摂取　11.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約51.6 μgが不足 摂取　23.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量