健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月7日）

エネルギー 約9.3 kcalが過剰 摂取　2356.3 kcal 目安　1341 ～ 2347 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.2 g 目安　168 ～ 411 g タンパク質 適切です 摂取　60.2 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約227 mgが不足 摂取　372.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46 g 目安　29.8 ～ 65.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1283 mgが不足 摂取　716.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　221.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約513 μgが不足 摂取　36.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.8 μgが不足 摂取　15.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　34.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量