健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月19日）

エネルギー 約364 kcalが不足 摂取　873.1 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 約29 gが不足 摂取　126 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約31.7 gが不足 摂取　18.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約359 mgが不足 摂取　241.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.5 gが不足 摂取　17 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約917 mgが不足 摂取　683.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　152.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.5 mgが不足 摂取　67.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.6 μgが不足 摂取　6.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.6 μgが不足 摂取　145.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量