健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月13日）

エネルギー 約380 kcalが過剰 摂取　2199.8 kcal 目安　1040 ～ 1820 kcal 炭水化物 約1.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 約16.5 gが不足 摂取　33.5 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　2097.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46 g 目安　23.1 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約588 mgが不足 摂取　1012.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約66.6 μgが不足 摂取　383.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.5 μgが不足 摂取　49.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2 μgが不足 摂取　198 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量