健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2013年2月28日）

エネルギー 約501 kcalが不足 摂取　688 kcal 目安　1189 ～ 1784 kcal 炭水化物 約35 gが不足 摂取　114 g 目安　149 ～ 312 g タンパク質 約28.9 gが不足 摂取　21.1 g 目安　50 ～ 89.2 g ナトリウム 約248 mgが過剰 摂取　3396.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.3 gが不足 摂取　16.1 g 目安　26.4 ～ 49.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約937 mgが不足 摂取　663.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　146.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　196.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　350.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.8 μgが不足 摂取　117.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量