健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月4日）

エネルギー 約515 kcalが不足 摂取　692.5 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約7.2 gが不足 摂取　143.8 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約34.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2495.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが不足 摂取　21.7 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約975 mgが不足 摂取　625.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　158.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　257.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.3 μgが不足 摂取　26.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　73.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量