健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月23日）

エネルギー 約338 kcalが不足 摂取　809.7 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 約82 gが不足 摂取　62 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 約33.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1107.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.8 gが過剰 摂取　48.6 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1282 mgが不足 摂取　317.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約510 mgが不足 摂取　90.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　7.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49 μgが不足 摂取　16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約176 μgが不足 摂取　24.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量