健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月1日）

エネルギー 約329 kcalが過剰 摂取　2051.1 kcal 目安　1148 ～ 1722 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.4 g 目安　144 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　54.9 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約3030 mgが過剰 摂取　6179.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.7 gが過剰 摂取　64.5 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1912.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　344.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　332.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　259.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　390.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　520.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　493.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量