健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年9月22日）

エネルギー 約472 kcalが不足 摂取　1640.1 kcal 目安　2112 ～ 3696 kcal 炭水化物 約21 gが不足 摂取　243 g 目安　264 ～ 647 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　40 ～ 185 g ナトリウム 約27.2 mgが過剰 摂取　3964.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.9 gが不足 摂取　27 g 目安　46.9 ～ 103 g     その他の栄養素も見る カリウム 約619 mgが不足 摂取　1381 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　129.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約312 μgが不足 摂取　238.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　442.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.5 μgが不足 摂取　58.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.4 μgが不足 摂取　171.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量