健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月14日）

エネルギー 約65.9 kcalが過剰 摂取　2881.9 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.5 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　85.6 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3309.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約51.2 gが過剰 摂取　129.4 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2566.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　925.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.2 mgが不足 摂取　52.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　367 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.5 μgが不足 摂取　191.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量