健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2012年10月17日）

エネルギー 約763 kcalが過剰 摂取　2919 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　60.4 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1387 mgが過剰 摂取　5323.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.4 gが不足 摂取　19 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1153 mgが不足 摂取　847.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約544 μgが不足 摂取　6.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.4 mgが不足 摂取　12.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.5 μgが不足 摂取　46.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量