健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1954.5 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　38.8 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3525 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが不足 摂取　25.3 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約597 mgが不足 摂取　1403 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約508 μgが不足 摂取　41.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.7 mgが不足 摂取　55.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.4 μgが不足 摂取　38.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量