健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1798.6 kcal 目安　1312 ～ 2296 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.7 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 適切です 摂取　62 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1922.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　68.2 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約9.7 mgが不足 摂取　1590.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　655 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　863.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.8 mgが不足 摂取　83.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.6 μgが不足 摂取　63.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　438.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量