健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月12日）

エネルギー 約535 kcalが過剰 摂取　3236.8 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.1 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　109.5 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約2230 mgが過剰 摂取　6166.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約87.8 gが過剰 摂取　162.9 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2914.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　376.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　607.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35 mgが不足 摂取　50 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量