健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月22日）

エネルギー 約237 kcalが不足 摂取　1044.5 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 約56 gが不足 摂取　104 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約24 gが不足 摂取　26 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　815.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.1 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1298 mgが不足 摂取　301.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約570 mgが不足 摂取　30.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　45.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13 μgが不足 摂取　52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　34.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量