健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

4月に戻る

栄養バランス（2009年4月8日）

エネルギー 約27.3 kcalが不足 摂取　1208.7 kcal 目安　1236 ～ 2163 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.2 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約15.8 gが不足 摂取　34.2 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1997.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.8 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約527 mgが不足 摂取　1072.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約456 mgが不足 摂取　143.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　45.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.3 μgが不足 摂取　22.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量