健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月23日）

エネルギー 約535 kcalが不足 摂取　724.4 kcal 目安　1259 ～ 2203 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　52.4 g 目安　157 ～ 386 g タンパク質 約26.3 gが不足 摂取　23.7 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　829.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.2 gが不足 摂取　23.8 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約949 mgが不足 摂取　651.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　80.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.9 μgが不足 摂取　30.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　49.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量