健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月3日）

エネルギー 約0.5 kcalが不足 摂取　1252.5 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.9 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　52.2 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　3071.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.2 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約164 mgが不足 摂取　1436.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　604.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　233.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約6.7 μgが不足 摂取　58.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.9 μgが不足 摂取　168.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量