健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1326.4 kcal 目安　1258 ～ 1887 kcal 炭水化物 約132 gが不足 摂取　24.9 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約27.1 gが不足 摂取　22.9 g 目安　50 ～ 94.4 g ナトリウム 適切です 摂取　920 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　28 ～ 52.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1170 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約399 μgが不足 摂取　51 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60 mgが不足 摂取　25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　664 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24 μgが不足 摂取　176 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量