健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2008年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2327.7 kcal 目安　1383 ～ 2766 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.9 g 目安　173 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　116.3 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約2841 mgが過剰 摂取　6777.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.7 gが過剰 摂取　118.5 g 目安　30.7 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2563.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　281.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約53.8 μgが不足 摂取　496.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.9 mgが不足 摂取　43.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.2 μgが不足 摂取　189.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　402 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.4 gが過剰 摂取　23.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量