健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1929.4 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 約17.3 gが不足 摂取　164.7 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　91 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2876.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　95.6 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約399 mgが不足 摂取　1601.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　716 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　818.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.7 mgが不足 摂取　25.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.8 μgが不足 摂取　141.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量