健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2014.5 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約45.8 gが不足 摂取　137.2 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3765.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.7 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約200 mgが不足 摂取　1799.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　250.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　244.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.5 mgが不足 摂取　29.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.8 μgが不足 摂取　163.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　435.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量