健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2010年11月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2765.6 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.3 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　93.1 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約621 mgが過剰 摂取　4557.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約123 gが過剰 摂取　204.5 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2284.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　406.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約74.4 μgが不足 摂取　475.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.3 mgが不足 摂取　41.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.8 μgが不足 摂取　170.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　674.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量