健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2494.6 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　398.6 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1895 mgが過剰 摂取　5831.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが不足 摂取　25.7 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約71.7 mgが不足 摂取　1928.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　215.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.9 mgが不足 摂取　16.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.8 μgが不足 摂取　66.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.5 μgが不足 摂取　136.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量