健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2017年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2329 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　374.2 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　75.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3188.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約89.3 mgが不足 摂取　1910.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　352.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　148.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　273.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量