健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1216 kcal 目安　1213 ～ 2123 kcal 炭水化物 約55 gが不足 摂取　97 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　73.9 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2989.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.1 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1975.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約29.7 mgが不足 摂取　570.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　737.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約400 mgが過剰 摂取　1050.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量