健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月5日）

エネルギー 約172 kcalが不足 摂取　865.5 kcal 目安　1037 ～ 2074 kcal 炭水化物 約10.5 gが不足 摂取　119.5 g 目安　130 ～ 363 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.1 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2004.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　24.2 g 目安　23 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1655.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約74.3 mgが不足 摂取　525.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　528.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量