健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月12日）

エネルギー 約200 kcalが不足 摂取　1351 kcal 目安　1551 ～ 2327 kcal 炭水化物 約158 gが不足 摂取　36 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約20.9 gが不足 摂取　19.1 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　650.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.5 g 目安　34.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1226 mgが不足 摂取　774.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　100.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約532 μgが不足 摂取　17.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.2 μgが不足 摂取　182.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量