健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月24日）

エネルギー 約98.2 kcalが過剰 摂取　2128.2 kcal 目安　1353 ～ 2030 kcal 炭水化物 約37.4 gが不足 摂取　131.6 g 目安　169 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　100 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　749.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.2 g 目安　30.1 ～ 56.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約269 mgが不足 摂取　1730.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約448 mgが不足 摂取　152.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　291.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.8 mgが不足 摂取　41.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.4 μgが不足 摂取　182.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量