健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月5日）

エネルギー 約62.6 kcalが過剰 摂取　2137.6 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 約55.4 gが不足 摂取　117.6 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　81.7 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約31.9 mgが不足 摂取　568.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.6 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1344 mgが不足 摂取　656 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　71.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.9 μgが不足 摂取　44.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　42.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量