健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月30日）

エネルギー 約508 kcalが過剰 摂取　2632.4 kcal 目安　1416 ～ 2124 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.4 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　78.2 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1596.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.4 gが過剰 摂取　95.4 g 目安　31.5 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約144 mgが不足 摂取　1855.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　193 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約155 μgが不足 摂取　395.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　492.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量