健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1946 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.9 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約2591 mgが過剰 摂取　5739.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.8 gが過剰 摂取　73 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約56.7 mgが不足 摂取　1543.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　702.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41 mgが不足 摂取　44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　177 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量