健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月11日）

エネルギー 約2715 kcalが過剰 摂取　4867.7 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 約17.3 gが過剰 摂取　394.3 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約56.8 gが過剰 摂取　164.8 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約7257 mgが過剰 摂取　10406.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約160 gが過剰 摂取　219.6 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2819.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　742.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約38 μgが不足 摂取　412 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.8 mgが不足 摂取　66.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約134 mgが過剰 摂取　783.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約14.7 gが過剰 摂取　22.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量