健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2247 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約0.9 gが不足 摂取　182.1 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約2978 mgが過剰 摂取　6915.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　92.8 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約767 mgが不足 摂取　1233.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　372.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約468 μgが不足 摂取　82.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　499.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.4 gが過剰 摂取　15.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量