健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年6月21日）

エネルギー 約438 kcalが過剰 摂取　2998.2 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約29.9 gが不足 摂取　153.1 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　122.4 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3300.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.1 gが過剰 摂取　101.2 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2045.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　366.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　278.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　740.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量