健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2152.9 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.7 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　78.4 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約514 mgが過剰 摂取　4451.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.8 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約163 mgが不足 摂取　1837.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　410.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.5 μgが不足 摂取　159.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　474.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量